徒手核心課程大綱
課前熱身及課後收操，課程分為上半堂與下半堂，上半堂著重於上肢肌群及腹部運動；下半堂著重心肺有氧及下肢肌群，在這一小時鐘可以練習到全身肌群，可有效增強肌力、降低脂肪達到身體雕塑的效果。
LILY老師 x 體適能世界
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注意事項:
A.懷孕者建議不上課。
B.心臟有疾病者建議不上課
C.曾經從事運動有暈眩或不適者建議不上課
D.若有身體狀況者或經醫生評斷不能從事運動者建議不上課
