挑戰銀髮海嘯

魔法移動式健身房-高齡運動變簡單

2000年教育部體育署在「我國老人運動政策之研究」報告書提出，阻礙老人參與運動因素為身體健康狀況、天候、缺乏興趣及場地等因素。
2011年最新研究也指出缺乏自信心、相關資訊以及缺少運動指導人員。種種因素讓老人失去運動機會，逐漸退化產生許多健康問題。大家都知道要活就要「動」，我們將付之於行動而不只是口號，就是把專屬教練健身房移動到居家裡、機構裡，找回他們的動能、活力，讓運動變簡單。

「動」VS 不「動」

「動」簡單的事～

「動」，對你我來說是件最自然簡單不過的事了，握東西、起身、站立、行走、彎腰、跳躍全難不倒我們。

 不「動」可怕的事～

可以想像當你無法『動』的情境是多麼可悲啊！很多老人不愛出門，坐在沙發看電視，長期下來讓健康受損，肌肉、關節鬆垮，神經系統處於鬆弛狀態，導致對外界適應能力降低極易遭受疾病的侵襲。

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當身體健康受到威脅，體質愈來愈衰弱，容易產生跌倒、腦血管疾病，然後身體活動功能開始下降，最後導致失能、失智，連拿杯水喝、握著碗吃飯、起身上廁所、沐浴洗澡種種生活起居產生極大困難，增加家人照顧負擔，這是你要的又懶、又病、又癱的輪椅人生嗎?

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肌肉減少症是甚麼?

你不能不知道的事！

2015年文化體育學刊指出40 歲之後，肌肉質量每10 年大約減少8%，70 歲後更會增加至每10 年減少15%。

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肌肉減少症會導致老年人肌力與身體功能下降、內分泌的改變、活動量變少，並進一步形成衰弱症候群。因此，造成器官功能下降，容易促使身體遭受病毒或細菌的感染及執行日常生活的功能性衰退，尤其會間接帶來骨質疏鬆症、營養不良等影響，以及增加跌倒與骨折的風險，最終提高死亡率。

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你需要知道的事！

2015年底身心障礙人數1,155,650人，佔總人口數4.9% (衛福部) ，逐年攀升。

而65歲以上身心障礙人數435,948人占38.96%。

根據102年老人狀況調查報告，65 歲以上老人自覺日常生活活動自理困難佔了20.8%。這些數據表示老人因為老化或健康出了問題，影響身體活動功能，退縮在家裡不參與社交及規律休閒運動，長期下來身體發生了障礙，當然失能失智人數直直攀升。

或許在你身邊的老爸、老媽、親友們正面臨衰退、肢體障礙的情況，握杯子、碗盤會發抖，你，怕會摔破；無力站立起來，你，要協助他；走路不穩，你，怕他跌倒；上廁所來不及，你，怕他尿褲子。這些種種令人擔心的事，確實增加照顧上的負擔，然後影響到家庭生活品質，甚至工作、事業都無法認真打拼，你的人生將會陷入泥寧。

我們不希望他們賴在椅子或躺在床上「動」不了！

更不希望你的人生因此而黯然無光。

行動的發起

你，可以替他們做些甚麼事?

要讓那些行動不便無法外出參與休閒運動的長輩，都能夠在家裡或在機構裡，做規律的運動促進身心健康，所以我們想把健身房像魔法般地隨時可以移動到需要的地方。

發起行動

在南台灣聚集一群具有活力與運動指導技巧的銀髮族音樂體適能教練，匯集專家學者發起了一個魔法行動，運用隨身可得的材料變成健身器材，搭配音樂旋律刺激大腦活化運動神經，要讓那些行動不便無法外出參與休閒運動的長輩，找回他們的動能、活力，讓他們有足夠的體力應付老年的日常起居﹐創造高齡健康生活。

 魔法教練-銀髮族音樂體適能指導員

這一群教練有些是家庭主婦，有些是退休的大哥大姊，還有是上班族有志一同的兄姊弟妹，他們也是照顧者角色，努力學習、身經百鍊，為的是如何讓家中老人維持健康，可以陪著家人一起去旅遊。

他們也穿梭在居家、社區、據點、機構，帶領長輩做運動，已經到過8個老人據點及68家長照機構，這些長輩確實增進體能、獲得身心健康，但是案子結束了老人開始擔心了，「怎麼辦！你們不來了」、「教練，你們甚麼時候還會再來呢?」 像是無助的孩子，聽了心裡有多麼不捨！很希望有好的因緣，能夠再去為他們做服務。何況還有很多很多長輩在家裡、在機構裡等著我們呢!

看看教練怎麼做

苗繁教練是家庭主婦，亦是照顧者，學習音樂體適能為的是能夠在家裡帶著媽媽做運動，讓媽媽維持體力減緩退化，不會增加照顧的負擔，教學簡單容易操作。

惠銘教練家裡有請外籍看護照顧公公，他的公公因為體力不好怕他半夜起床上廁所會跌倒，她將體適能運動帶進家裡教看護與公公一起做訓練腿的肌耐力，減少看護的困擾。

聽聽專家學者怎麼說

正修科技大學 顏克典 教授

「運動是人的本能，我們要為衰弱的老人找回他們漸漸失去的本能，維持肌肉量是重要的，透過魔法包的教材工具、專業的教練指導長者做體適能來恢復運動能力， 是一個有效益的成果。」

台灣大學音樂學系 蔡振家 教授

「在「音樂認知心理學」著作書中提出聆聽音樂會活化運動皮質、想像演奏也會活化聽覺皮質，而「隨著音樂起舞」的能力，則是人類藉由群眾歌舞來強化社會鍵結的基礎。」

台北護理健康大學護理系 林秋芬 教授

「在訓練過程，每位教練非常用心學習，而且實務經驗非常豐富。」

馬偕醫學院長期照護系 葉淑惠 教授

「魔法包是促進老人健康的媒介，輕易地讓老人動起來，活躍身、心、靈。」

高雄醫學院社會學與社會工作學系 陳政智 教授

「老人運動時也需要注意他們的心情，心情好體力好自然就健康，這樣做就對啦！」

過去/現在/未來

聽聽長輩如何說

劉阿伯說：「還沒住進機構前，會到公園走走動動，歌唱班唱唱歌，進機構後缺少了運動環境，覺得就得這樣沉悶過生活，直到遇見音樂體適能教練，整個人又活絡起來。」阿伯又說「診所復健就是哪裡痠痛就電哪裡，教練帶動是全身活動起來，大伙一起上課很開心。」聽到經費沒了，要停課了。他緊張說：「哇！又要恢復以前的生活了。」

羅阿姨說：「音活教練們都很熱情帶，我們出去比賽又得獎好開心喔！當他知道其他機構並沒有音活教練帶領課程而要募款時很誠懇說能夠讓其他機構老人有音活教練，這是一定要支持的，邀請大家加入行動。」

魔法包

【創意托特包】，來自英國限量發行帆布環保袋設計款式，曾經風靡英國登上國際媒體歷經數載依然盛銷不衰，也讓我們延續「愛地球做環保」愛心之舉。

魔法包裡面有藍芽喇叭、吹笛、充氣球、彈力帶、水啞鈴及蛋沙鈴，這些都是隨手可得的健身器材。任意組合成為不同的運動訓練。

銀髮族專屬健身房〜上課了

專為銀髮族所設計音樂體適能運動套裝課程，站立或坐椅皆可以做運動，跟著魔法教練做就可以獲得運動效益。

課程分為四個階段，分別為：1.心肺功能訓練 2.伸展運動 3.上下肢肌力訓練 4.感覺統合。

每個階段會使用不同的器材與音樂

課程內容運用本土歌曲熟悉又有親切感，形成溫馨懷舊氛圍，旋律在大腦回響，經過電位神經傳導，啟動運動神經系統，自然而然身體跟著在擺動。

疼惜長輩的心

愛要及時不能等，長輩的體力一定要維持，專家建議規律運動才是健康促進最有效的方法，專業指導陪伴帶動不用上健身房，不依賴復健，健康老化是我們的目標，有了健康才能擁有優質的生活品質。疼惜天下的長輩，更要疼惜你的父母，趕快加入魔法行動。

你可以選擇居家自用教學，或是贈與你的親友，或是用疼惜的心捐助老人據點、機構團體。所捐助的金額會開立抵稅用的收據。

感謝您支持~音律活化魔法行動；活躍老化是我們的理念，促進健康、活化身心機能是我們的目標，讓我們與您共創有尊嚴、有價值的人生，挑戰銀髮海嘯。

資金運用分配